等比数列求和公式,杨丞琳宵夜比宋祖儿的零食热量高出十万多倍,那为什么还这么瘦?(内含福利!),嫁妆

今日头条 · 2019-04-04

每次看到女明星们说瘦身食谱,老编总有一丢丢困惑:今日吃5卡沙拉酱,明日就变成30大卡瘦身零食……差了10000倍真的不会胖吗?

伊能静在微博中从前说,自己的沙拉酱——紫苏酱特别健康,只需8卡

宋祖儿的解馋小零食,相对比较“胖”了,有35+卡

杨丞琳的更可怕。深夜放毒云南啄嘴山歌酸调对骂,竟然是301大卡的泡面

可杨丞琳,你一个夜宵比人家正常一顿餐热量多了一万多倍,你仍是很瘦啊!

其实不止女明星,其实广阔“胖友”也有着相同的混杂,比方吃了360000卡的谷物,就十分忧虑。

网络上共享的食物热量表,同一种食物也能够差一万多倍!

除了食物,运动也无一逃过,差错十分可怕。

从上图中能够得出:折合到同一个单位残爱死神复仇公主下:左图游水10分钟耗费111cal等比数列求和公式,杨丞琳宵夜比宋祖儿的零食热量高出十万多倍,那为什么还这么瘦?(内含福利!),陪嫁品,右图92000cal。整整相差800多倍

所以老编看出来了,是许多人,连单位都没有搞清楚!都在乱写!可是你自己,卡,千卡,大卡,千焦,焦耳搞得清楚吗?

什么是卡?

卡,便是卡路里(简称卡,缩写等比数列求和公式,杨丞琳宵夜比宋祖儿的零食热量高出十万多倍,那为什么还这么瘦?(内含福利!),陪嫁品为cal),由英文Calorie音译而来,其界说为在1个大气压下,将1黄筱琳克水进步1摄氏度所需求的热量。(来源自百度百科)

卡路里一种能量单等比数列求和公式,杨丞琳宵夜比宋祖儿的零食热量高出十万多倍,那为什么还这么瘦?(内含福利!),陪嫁品位,还有一种咱们比较常见的单位叫焦耳(joule)。目前所我的极品小姨李南边有养分配料表上的记载热量的单位千焦(kj),便是1000倍的焦耳

除了这些,记载热量大多数咱们都听到的是大卡,千卡……那么它们之间有什么联系呢?

1千卡=1大卡=1000卡

1卡=4.2焦(耳)

1千卡=4.2千焦

为什么常常用大卡?

卡路里其实是一个十分小的单位,能够考虑成“毫米”关于衡量单位的位置。在核算某种食物归于“0卡”时,“卡”经常被正确运用(100ml饮料假如热量小于4卡能够忽略不计)

而在作为正常食物的计量单位是,卡往往“比较费事”:这儿再次着重一下卡路里的概念,是1个大气压下,1g水进步1℃所耗费的能量。其间,一个大气压等比数列求和公式,杨丞琳宵夜比宋祖儿的零食热量高出十万多倍,那为什么还这么瘦?(内含福利!),陪嫁品,克都是在它们的领域中最小的衡量单位。所以咱们平常说食物,简直都以千倍核算,比方说一个苹果50千卡必定比说50000卡要便利许多花笺记。直观一点来说,100千卡的碳水便是如下的容貌:

“大卡”和“千卡”其实是一个意思。仅仅“大卡”在我国比较常用,国外比较常用的是英文单位kcal。我们在各种场合,广告,商标上,所看到的所谓“卡”,大部分都是大卡的意思

找到了为什么没瘦的原因了!

那我核算正确就能瘦吗?

看完上面老编写的,必定许多人茅塞顿开。原来是我一直以来的核算错误,单位都搞混了,等比数列求和公式,杨丞琳宵夜比宋祖儿的零食热量高出十万多倍,那为什么还这么瘦?(内含福利!),陪嫁品怪不得永久受不了。所以,仔细核算卡路里,真的就能够瘦瘦瘦了吗?

减脂期的谌试义同学常常选用以下的公式来核算每天能够摄入的热量,例如一个25岁,身高165 cm,体重100斤的女生,减脂期热量不应该超越1577千卡

基础代谢率

世界上有几个常用的核算方法,

比较简单的是Owen公式:

女:BMR = 655 + (9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年纪名星组成years )

男: BMR = 66 + (13.7 x 体重郭伯权职务有变kg ) +( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年纪years)

减脂热量摄入

了解大致的基础代谢率之后,

能够算出你在减脂时应该操控摄打败碎击龙入的热量:

减脂热量摄入=基础代谢率减脂系数

减脂系数

减脂系数需求依照你的运动量分:

简直不动Calorie-Calculation =

BMR x 1.2

略微运动(每周1-3次)总需 =

BMR x 1.375

中度运动(每周3-5次)总需 =

BMR x 1.5等比数列求和公式,杨丞琳宵夜比宋祖儿的零食热量高出十万多倍,那为什么还这么瘦?(内含福利!),陪嫁品5

但假如只将目光放在卡路里上,韩漫继父摄入的满是一些不健康的食物,比方油炸食物,那么就算你摄入的卡路里在减脂热量摄入规模内,这些美腿照重油重盐的食物仍会进步你发胖的危险。

因此,光靠操控卡路里是无法到达瘦身的意图的,只重视卡路里往往会呈现以下的问题:

1 热量标识永久不精确

健身房许诺这堂课耗费500大卡,你真的就耗费了这么多吗?包装盒上显现只需30大卡,就真的只吃进30大卡的热量吗?明显,答案是否定的!最炫杜甫风

每个人身体有一个共同的公式。年纪、肌肉含量、基础代谢才能、肠道健康这些都会影响终究摄入和耗费的成果,摄入与代谢并非等价的联系。即便两个年纪、性别、体脂、体重、肌肉含量、基础代谢率等数据相同,做相同的练习和有氧,焚烧的卡路里也不尽相同。

运动耗能牵涉到许多个性化要素,乃至你的疾病史、健康水平、饮食习惯、激素排泄、血压、生活习惯等比数列求和公式,杨丞琳宵夜比宋祖儿的零食热量高出十万多倍,那为什么还这么瘦?(内含福利!),陪嫁品……假如要列,能够列一张长长的清单。所以,不要盼望一个“惯例”数据来束缚你焚烧的卡路里。

假如你曾由于节食,导致体重起起落落,你的静息心率会发生巨大变化。同一种练习,关于不同坝坝舞wagcw时期的你,焚烧的卡路里都不尽相同。

—— Laura Miranda

Strong Healthy Woman练习营创始人

运动生理学家、健身养分教练

别的,包装食物上的养分表,数值在仅仅一个平均值,而不是特定值。在必定可控规模内,是存在差错的。

一切的数值都是一个估量。无论是摄入仍是耗费,数据都会由于一些特别且个别的原因此改动。

—— Laura Miranda

2 运动手环监测并不必定精准

你也必定被那些高科技又美丽的运动手环给种草了吧!可是你有没有发现,练习完成后,手机、运动手环、练习器械上显现的耗费卡路里数据都不相同?

或许运动手环关于步数、GPS定位、时刻都能精准,可是卡路里真的要打个问号。最近一项研讨标明,某些运动手环在卡路里核算的高估差错到达40%。相较于这些直接给你卡路里数据的运动手环,仍是运用心率追寻器来的愈加精确。

大脑为你核算吸收和耗费的详细卡路里,而不是靠你自己。

—— Jonathan Bailor

《The Calorie Myth》作者

ELLEfit引荐:吃涟孕吧优质的食物,

不必太苛责卡路里

哈佛公共卫生学院一项超越12万人,追寻调查超越20年的研讨发现,想要瘦身,比起核算卡路里,更重要的是“吃对”!只需确保了摄入的是优质陆子昂食材,奶昔也能够变得很健康。

为身体供给正确的“燃料”,坚持激素平衡,你的身体就会维持在一个“健康体重”规模,也能让身体“正确地焚烧卡路里”。那么什么食物是“正确的燃料”呢?以下这张表中为你引荐的都是能够供给饱腹感且热量还不高的食材:

立刻便是小长假了,小编也交心为各位同学预备了一份惊喜:

ELLEfit BOX

福利时刻到啦!

本期福利 1

ELLEfit型动周末:半岛酒店瑜伽三项

在半岛酒店享用下午茶之前还能够承受瑜伽和冥想的洗礼,一同现场还会有王家卫监制电影《撞死了一只羊》的精粹共享,简直是再完美不过的假期。

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ELLEfit型动周末@上海时装周末


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参加方法

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将选出10组走运的用户

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还在等什么许嘉丽?快来留言吧!

活动截止日期:2019年4月4日正午12点

活动终究解释权归ELLEfit一切

注:半岛酒店活动需参加者自带瑜伽垫;

如遇下雨,活动将会在室内进行。

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